Vol.18可見光線和睡眠的質(zhì)量
最近經(jīng)常聽到藍光。藍光是指電腦、智能手機、電視等數(shù)碼設備發(fā)射出的藍色光。據(jù)說在夜間看見大量藍光會嚴重影響睡眠質(zhì)量。那么，可見光線為什么會嚴重影響睡眠質(zhì)量呢?
我們介紹一下可見光線和睡眠的質(zhì)量。
褪黑素
晚上睡早上醒，那是因為人體受體內(nèi)生物鐘控制。這個體內(nèi)生物鐘是24小時跟著地球自轉，它就是大腦分泌的“褪黑素”激素。褪黑素在大腦中具有引起睡意的作用。一天從看到太陽光開始14小時后褪黑素就會開始分泌。我們要在早上曬太陽看到光線，使褪黑素按正常規(guī)律分泌，調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘。
藍光是喚醒之光
數(shù)碼設備（電腦、智能手機）發(fā)出的藍光，是可見光線中能量最強的。我們的身體通過在早上看到富含藍光的太陽光而自我調(diào)整進入適合白天活動的狀態(tài)。但是，若深夜操作電腦，畫面發(fā)出的藍光就會刺激眼睛，感覺總是持續(xù)著白天的狀態(tài)，從而會抑制褪黑素的分泌。因此，藍光打亂體內(nèi)生物鐘是造成睡眠質(zhì)量下降的原因之一。
但是，藍光也不一定就是壞的。若是我們了解可見光線的量與時間，那么就不會對睡眠產(chǎn)生惡劣影響。如前所述，早上我們看到含有藍光的太陽光時，人就會變得清醒。那么，晚上我們盡量在睡前2小時之前減少藍光照射時間，讓我們睡得香香的吧!
讓我們認識可見光線，讓夜晚睡得香甜，早上精神飽滿地起床吧！
【參考文獻】
《起床術》梶村尚史 河出書房新社
《熟睡的技術》古賀良彥 Media Factory
《奇跡荷爾蒙 褪黑激素》 Reiter，Russel J 講談社
